Nie wiem skąd pomysł by bez sensu tracić czas i zaczynać redukcję od bilansu "zerowego". Ale jak sama definicja wskazuje, bilans zerowy to taki, który nie powoduje utraty masy ciała. Przy bf przekraczającym 20% warto wprowadzić na start konkretny deficyt energetyczny. Nie nalęzy się bać deficytu kalorycznego,. bo przecież jest on potrzebny do tego [...]
zrób redukcję potem możesz myśleć o cyklu,możesz to rozbić na 2 części lub polecieć razem,tylko wątroba dostanie w kość,przy dobrych osłonkach powinieneś dać radę.Osobiście poleciał bym metkę solo,dla zorientowania się i obeznania z własnym organizmem jak reaguje na saa,potem pomyślał o 2 cyklu np test z vinkiem.
[...] do zawodów , ze będziesz miał pręgi na dupie. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą , patrz w lustro , obserwuj jak zmienia się Twoje ciało i jeżeli w danym momencie Twoja sylwetka i poziom wycięcia będą Cię satysfakcjonowały , wrażliwość insulinowa się poprawi ,to przerwij redukcje nie mniej jednak na ten moment jeszcze jest dużo do spalenia.
[...] ten tłuszcz do końca Ale muszę ci powiedzieć uczciwie i z ręką na sercu że największe benefity w sylwetce w poprawię właśnie ilości masy mięśniowej zauważyłem gdy te redukcje były naprawdę porządne. Czasem niestety trzeba zrobić jeden krok do tyłu żeby móc zrobić dwa trzy do przodu Dokladnie tak ! Zdecydowanie czym nizej tym lepiej i tez [...]
Nie do końca rozumiem kwestię Twojej diety. Skąd pomysł na tego typu odżywianie? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami diety prawidłowo zbilansowanej. Skład pomysł, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach [...]
[...] a nie tego, czy zjesz węglowodany w ostatnim posiłku. Ważny jest ogół diety. http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
redukcje takiej wagi rozloz na ok rok - wyjdzie ok 0,5kg na tydzien to zdrowe tempo i nie odbije sie na Twoim zdrowiu pozatym skora bedzie miala czas zeby sie obkurczac, chyba ze zalezy Ci na wiszacych faldach i braku jedrnosci?
Skoro nie masz czasu to nie rozumiem w jakim celu powstał ten temat. Pytasz się co wywalić z diety - dostajesz odpowiedź, na co odpowiadasz, że i tak tego nie zmienisz. Generalnie jest to Twoja sprawa co zrobisz, możesz spożywać gainera bowiem z pewnoscią nie jest on dobrym rozwiązaniem. Jeśli się tak bardzo na niego uparłeś to wykorzystaj go [...]
oczywiscie, ze nie, ale redukcje w tamtym roku na 2000 kcal skonczylem i jechalem stopniowo przez 7 miesiecy do 3900 i jak na 3500 zalozmy stanalem z waga na poziomie 82 kg to liczylem ,ze jak teraz bede na tkaim poziomie to kilogram pierwszy ruszy :D
[...] poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 tygodni a bedzie on prosty ok 125mg cypionatu w poniedzialki i czwartki (250mg tygodniowo) czyli do konca stycznia, ale od 1 [...]
Ja robię właśnie redukcje na propie i winie, schemat jaki stosuje to obcięcie węgli w każdym innym posiłku oprócz okołotreningowych. Po samych aerobach dałbym tylko złożone i do tego ostrożnie. Deca IMO całkowicie niepotrzebna, jeśli już to npp da na pewno lepiej rady, ale w ogóle bym narolonów nie ruszał, zwłaszcza do redukcji
[...] aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak pisalem pilem carbo a w domu 1h po tren. jakies 30g białka jesli nie spalem to trze cos tam podjadalem ogolnie wiem ze dieta nie jest jakoś [...]
A jak było na początku I modułu? Nijak przystąpiłem do konkursu pod jego koniec a redukcje zacząlem dopiero w drugiej połowie drugiego modulu 18 maja z wagą 67 kg i w talii 82 Teraz jak pisalem 61 kg i 75,5 cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-30 18:24:31
Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]
Dokladnie moze nie mam wyliczonego bialka wegli tluszczy ale kaloriw uciete i ta waga tak juz stoi na poczatku ladnie leciala a tu ciahle tylko kazdy wez zrzuc do konca inni wez zrob miesnia jak ja teraz zaczne budowac miesnie to znow to co zbuduje to spale robiac redukcje juz sie xalkiem pogubilem ze az mi sie odechciewa pomalu tego wszystkiego..
kalorie trzymam średnio na 3300 kcal i obwody stoją 2 tygodnie już, więc zastanawiałem się właśnie, żeby albo dorzucić kalorii, albo zacząć redukcję. Tłuszcze mam na poziomie 1.6, bo ciężko mi przejeść 500g węgli dziennie, więc trzymam je niżej na rzecz tłuszczy. Od jakiegoś miesiąca rzeczywiście pozwoliłem sobie na trochę więcej odstępstw w [...]
Obliczalem. Na start odejmowalem 400 czy 500. Byly 2 redukcje w międzyczasie, bo obwody wzrastaly lekko tak po 1cm ;) Zapotrzebowanie: /SFD/Images/2016/3/29/014ba172938c409f900d1f3404b20233.png
[...] na przykład , rano dał jajecznicę lub omlet. Węglowodany na noc mogą Ci dużo dać poczytaj : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dodałbym też rybki jak śledź, makrela czy łosoś by były dodatkowe źródła omegi 3. [...]
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul III
